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全球公认最健康的作息时间表

2018-04-19 来源:科普中国 作者:

  生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

  下面是全球公认最健康的

  作息时间表

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  7:00迎着清晨的阳光起床。

  一杯温水是早起之后的必需品,

  能让你获得一天最好的开始。

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  你需要营养全面而丰富的早餐。

  一顿优质的早餐,

  能让你一整天都充满活力。

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  早上是人体免疫系统最弱的时候,

  不要做剧烈的运动,

  走路上班是很好的选择,

  健康又惬意。

  上午人脑最清醒犀利,

  应该用来做最有难度的事。

  比如攻克工作的难题,

  给复杂的报告列提纲等等,

  充分利用好上午清醒的大脑。

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  一晃就十点半了,

  起来走动走动,眺望一下远方,

  做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

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  上午工作得差不多,就该吃点水果了。

  上午是一天吃水果的最佳时机,

  因为上午人体最适合吸收水果里的营养,

  还能补充我们大脑急需的血糖。

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  午餐要吃饱,

  中午应该补充足够的蛋白质,

  豆类食品是最佳选择。

  虽然是午饭,

  久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

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  午饭后的时间很宝贵,

  最好用来小睡一觉。

  有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

  午后是人思维最活跃的时间,

  非常适合做一些创意性的工作。

  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

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  四点左右,喝杯酸奶,

  能补充身体流失的血糖。

  马上将要投入到一天里

  最密集的工作中了。

  四点到七点,

  身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

  这时候我们应该做细致而密集的工作。

  做完这些别着急回家,

  花10分钟总结一下当天的工作:

  今天收获了哪些好创意

  积累了哪些经验

  学习了什么新工具

  验证了什么想法……

  每天10分钟反思,大器必将早成!

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  下班之后稍微吃点东西,

  晚饭不要吃太多,三分饱即可。

  晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

  先散步,再慢跑

  是非常健康的运动方式。

  运动之后可以看看电视,

  或打开你阅读计划中的书放松阅读。

  劳逸结合的精髓就是:

  休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

  稍有灵感迸发就立刻抓住。

  时间差不多就该洗个澡了,

  让身体彻底舒缓下来,

  洗去一天的疲惫。

  晚上十一点,

  人体的各个器官都开始处于休息期了,

  不要违背身体的自然规律,

  放松睡一个好觉,

  明天又是美好的一天!

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