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失眠不是大事,但也不能忽视

2017-11-02 来源: 作者:

  现代生活中,失眠已经成为一种多发病、常见病、慢性病。许多人谈睡失神、谈睡惧怕、谈睡心理障碍。失眠在我们日常生活中的定义,主要就是睡眠障碍。具体表现为:有的是入睡困难、有的是反复惊醒、有的是过于早醒等等。失眠,确实很痛苦!

  一、是克服失眠,最重要的是要克服心理上的阴影,要坦然面对、不惧害怕。要有一种想法,那就是今天失眠了,明天我再补。最多用一周公休假来调适,就可以完全面对了。70%以上的失眠患者,其实都是因为惧怕入睡困难,这样的心理作祟,使得自己反而入睡困难。要战胜失眠,首先是心理上的克服,不惧怕失眠,这非常重要!

  二、是要注意营造自己入睡的环境。睡眠也是需要环境保证的。如果过于嘈杂、如电视机的杂音等。就会影响睡眠。另外,灯光也很重要。入睡前,最好采用夜灯模式或慢慢地黑暗。在治疗失眠时,可有他人帮助关夜灯。正常以后,快入睡前,可自行关灯。

  三、是注意饮食对睡眠的影响。一般来说,晚餐不要过饱。另外,不要吃宵夜。人体消化系统的兴奋,也是会影响睡眠的。所以,下午五点以后,不太主张人们去喝咖啡和浓茶,也是这个道理。

  四、是盖被子和穿睡衣对自己的睡眠也有影响,也需要注意。一般来说,要随着季节的转换,选择盖被。过厚、过薄,都会影响睡眠质量。穿的睡衣也要适合,并注意清洗。这些都是睡眠良好的必要条件。

  五、是有些疾病类的失眠,不在此类。如肿瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所导致的失眠,这需要对症治疗,方能解决。

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